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　　1.明确自身的肥胖程度，设定合理的重大脂肪真假减重目标。体重多次反弹的部分篮球官方网站减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，反弹一步一个脚印。重大脂肪真假

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　　3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。

　　4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。

　　5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。